mniejsze mięsnie po treningu

[...] min, ale mam ich za to 6 w tygodniu i na jednym treningu robiętylko jedną partię ciała, nie łącząc np. klata+tricepsy. Wtedy wystarcza mi 15 serii na duże mięśnie i 12 na mniejsze. Teraz kiedy mam czas zrobiłem 24 serie na klatkę (3 ćwiczenia po 3 serie na dolny i 5 ćw. po 3 serie na górny mięsień klatki) oraz 18 serii (6 ćwiczeń po 3 serie) [...]

[...] zatrzymać! Im dłużej trenujesz - tym bardziej Twoja masa staje się "efektywna", znika nadwaga, pali się tłuszcz, niestety mięśnie nader często także stają się mniejsze! W skrajnych wypadkach (np. 3 treningi dziennie x 2 h) masa ciała spadnie nawet poniżej naturalnego poziomu (np. przy 1.8 m, 70 kg) i mocno "spalą się" [...]

[...] ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda [...]

[...] 6 powtórzeń, to za tydzień wracasz i w ostatniej 4 serii tego ćwiczeniach atakujesz większy cieżar. Słowem - podstawą progresji jest tylko 4 seria. Jak tak kiedys robiłem, mniejsze zmęczenie na co dzień, mniej zakwasów, mniejsza pompa ale siła w ch** do przodu idzie. Jak będziesz brał glycergrow albo pochodne, to o pompę się nie martw, nawet [...]

[...] Waga na początku wskazywała 75kg, obecnie jest to 72 kg. Czuje, że mięśnie ramion, nóg, łydek, pleców się wzmocniły. Moja postawa uległa poprawie (garbienie się jest o wiele mniejsze). Dziwi mnie minimalny spadek w cm. Czytając różne tematy na forum, miałam nadzieję, że to wpływ wcześniejszej diety hamuje efekty. Zmieniony przez - kereko1 w dniu [...]

[...] ciała trwa 26 dni i jest podzielony na dwa etapy. Etap pierwszy trwa 13 dni. W ciągu pierwszych 5 dni tego etapu zmniejsz o połowę spożycie węglowodanów w ciągu dnia. Zmniejszenie spożycia węglowodanów powoduje zmniejszenie rezerw glikogenu w mięśniach i w wątrobie, co z kolei pobudza organizm do spalania tłuszczu. Trzeba na to poczekać [...]

[...] białek tkankowych (wołowiny i kurcząt), to ilość „czynnej" kreatyny pobieranej przez mięśnie może być niewielka. Zatem zapasy kreatyny w mięśniach mogą być mniejsze, niż myślisz. Nic dziwnego, że dostajemy takiego kopa po kreatynie w postaci suplementu. Ale ten „kop" może być jeszcze silniejszy. Kluczem do sukcesu [...]

[...] ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda [...]

[...] obciazeniem. No i tak wyglada moja jeszce nie zakończona przygoda z kolanem. Pójde na kontrole za nie długo to możę cos mi powie o tym bólu... AA i mam nieraz po treningu wysięki dalej w kolanie.. ale juz z czasem są coraz mniejsze.. Jakby ktoś miał podobną sytuacje do mnie i już sie wyleczył z tego bólu proszę napisz... może pomożesz i mi :)

[...] ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda [...]

[...] 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu BA- 3g przed treningiem + 2 g po treningu Notatki o dniu: Dziś mega intensywnie. Klatę+tric zrobiłem w 50minut. Dlatego na tric mniejsze ciężary niż zawsze. Ale warto było- czuję, że mięśnie dobrze dostały po dupie :-) Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-26 22:48:22

[...] wykonywac go na prostych nogach wiadomo ze musze byc deliaktnie ugiete w kolanach ale przy wykonywaniu nie zginac a mi ze tak powiem automatycznie sie zginaja nie wiem moze zmniejsze cieaz i poprawie technike w kazdym badz razie postaram sie nagrac i wrzucic jak dlugo trzymac sie tego treningu i tej kalorycznosci(lub co ile zmniejszac) musisz [...]

[...] odsapną... Wieczór/Noc Tym razem ćwiczenia wykonuje jak najszybciej i bez przerw między seriami i ćwiczeniami 1.Rozgrzewka 10minut 2.Sztanga klata (tym razem o wiele mniejsze obciążenie bo tylko 28kg) 02minuty 3. Hantle biceps 7,5kg 03min 4. pompki bez obciążenia 02min 5. Brzuszki 03min 6. Kettebell(20kg) Swing (wymach)02min 7. Przysiady [...]

[...] Organizm musi mieć czas na regenerację i budowę mięśni. W przypadku równoczesnego ćwiczenia boksu jest dylemat. Duże grupy można ćwiczyć 1 ewentualnie 2 razy w tygodniu, a mniejsze 2 razy w tygodniu. Tyle że na boksie np. biceps, triceps, naramienne dostają mocno w "palnik" dodatkowe ćwiczenia jeszcze na siłowni je mogą dobić. Spać po [...]

Tłuszcze przed treningiem mogą spowodować mniejsze odczuwanie pompy, z tego względu, że krew będzie zajmowała się trawieniem tych tłuszczy. Cukry proste spożyte po treningu transportują szybciej do mięśnie pozostałe makroskładniki takie jak tłuszcz i białko. Więc jeśli masz dużo cukrów prostych po treningu to tłuszcze w tym przypadku to zły pomysł.

[...] które później spala. Przed treningiem jak podasz BCAA to zamiast spalać mięśnie, organizm będzie korzystał z dostarczonych BCAA. Po treningu zapotrzebowanie na energię jest mniejsze, to maleje rozpad białek. Dostarcz po treningu (aero) pełnowartościowe źródło białka (np. kurczak) i to wystarczy. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-27 [...]

[...] wolnych powtórzeń i dużą ilość powtórzeń w pierwszych seriach. Dzieki temu już na początku treningu najszersze napompują się i później pomimo stosowania znacznych obciążeń mniejsze mięśnie pomocnnicze nie będą tak zaangażowane w prace jak plecy(czytaj najszersze grzbietu).Oczywiście technika ćwiczeń mósi być nienaganna i jeszcze raz przypominam [...]

[...] posiłek. Nieumiejętne stosowanie/dawkowanie gainera grozi pogorszeniem wrażliwości insulinowej i zalewaniem się, a przy produktach, które wymieniłam wyżej, ryzyko jest mniejsze. Owoce, miód, kakao - zawierają w sobie związki poprawiające wrażliwość insulinową, dzięki czemu cukier (energia) idzie tam, gdzie powinna - w mięśnie, a nie w [...]

[...] choroby zaobserwowano już przy spożyciu 10 mg glutenu. Prawdopodobieństwo że czytelnik tego artykułu jest chory na tę chorobę jest niewielkie (1-2%), czyli kilka razy mniejsze niż to, że będzie uczulony na białka mleka. Niestety choroba ta dotyka częściej kobiety niż mężczyzn. Poza tym prawdopodobnie złe nawyki żywieniowe mogą przyczyniać [...]

[...] nawet lekko pod kreską i się dziwisz, że idzie fat - nie mięso. Dziwisz się, że tyjesz - skoro jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Albo dieta typu "po prostu jedz mniejsze ilości Fast foodów". Taki rodzaj diety ma najniższy wskaźnik utraty tłuszczu. Nic lepszego nie można wymyślić niż to. Pewnie nie raz czytałeś takie historie. [...]